Pilates é exercício indicado na prevenção porque fortalece musculatura.
Cuidados com a postura e com o peso também são essenciais.
A coluna humana tem 33 vértebras. São 33 ossinhos, e ali no meio passa a
medula – o grande canal de comunicação entre o cérebro e o corpo. É uma
estrutura muito sensível, cheia de músculos, nervos e discos, e é por
isso que a dor nas costas é tão comum – especialistas afirmam que 80%
das pessoas vão sofrer com o problema alguma vez na vida.
No Bem Estar desta sexta-feira (3), o ortopedista Luiz Batata e a
fisioterapeuta Laura Proença esclareceram as principais causas para a
dor e deram dicas para tratá-lo. Laura, inclusive, é instrutora de
pilates, um exercício usado para tratar o problema.
O pilates é um conjunto de exercícios em aparelhos específicos e
mistura técnicas ocidentais e orientais. Seu foco é desenvolver a força e
a flexibilidade, e funciona porque fortalece o core, o conjunto de
músculos que seguram a coluna – e isso impede que ela seja
sobrecarregada.
A atividade está ficando cada vez mais acessível. O ideal é que as
aulas sejam sem rodízio de aparelhos e no máximo em dupla, pois envolvem
atenção total do instrutor à realização dos movimentos, que não podem
ser muito diferentes. Os aparelhos mais usados são trapézio, barril,
carrinho e cadeira, além de bolas, faixas e elásticos.
Além de fortalecer a musculatura do tronco, é preciso ter atenção para não sobrecarregar as costas no dia-a-dia.
O primeiro passo é se manter em boa forma. Se uma pessoa fica dez
quilos acima do peso ideal, aumenta em 25% o risco de sofrer de dor nas
costas.
Outro tradicional vilão da medicina que também vale para as costas é o
cigarro. O fumo reduz a irrigação dos vasos nos discos vertebrais que
protegem a coluna e faz com que eles percam a maleabilidade.
A postura também é importantíssima para as costas. Ao dormir, a melhor
posição é dormir de lado, com travesseiros para manter a cabeça na mesma
linha do ombro.
No computador, a posição ideal é com os ombros abaixados, a lombar no
encosto, os dois pés no chão ou em um apoio e olhos na altura do
monitor. E o ideal é mudar de posição a cada uma hora, pois os músculos
relaxam aos poucos, deixando a coluna desprotegida.
Os profissionais que mais sofrem dor nas costas são exatamente os que
têm que se esforçar em posições que não são muito naturais ao ser humano
e não conseguem fazer essa adaptação: dentistas, desenhistas em
prancheta, operadores de computadores, motoristas, cirurgiões e
trabalhadores de escritórios.
Abaixo, você vê em imagens as melhores posturas para atividades que exercemos no dia-a-dia.
Para
mexer no computador, o ideal é não inclinar os ombros e usá-lo na
altura dos olhos com a postura ereta (Foto: Mariana Palma/G1)
Na
hora de lavar a louça, o ideal é que a pia esteja na altura do umbigo.
Se a pia for muito baixa, a dica é tentar diminuir a altura (sempre com a
coluna reta) como mostra a imagem (Foto: Mariana Palma/G1)
A
maneira de sentar também pode prejudicar as costas. A dica é apoiar os
dois pés no chão e manter os ombros alinhados e a coluna reta (Foto:
Mariana Palma/G1)
Para
usar o computador, as pernas devem estar apoiadas e os braços dobrados
em 90 graus. Para corrigir a postura acima, foi usada uma almofada e um
apoio no pé (Foto: Mariana Palma/G1)
Para
pegar objetos pesados no chão, a dica principal é flexionar os joelhos
para não sobrecarregar a coluna (Foto: Mariana Palma/G1)
FONTE: G1 - O PORTAL DE NOTÍCIAS DA GLOBO
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