Com disciplina, mineira emagrece quase 20 kg em cinco meses

Fabíola Glenia Do G1, em São Paulo

Quando foi descarregar as fotos de um piquenique feito com a família em sua cidade, Uberlândia, a mineira Thaísa Resende Rufino, de 21 anos, levou um susto. Com 1,74 m de altura, ela havia chegado aos 80 quilos. Ainda não era um quadro de obesidade – tecnicamente, ela estava com sobrepeso –, mas a estudante de psicologia sabia que se não fizesse alguma coisa logo, a tendência era só piorar. “Fui uma criança normal, mas, na adolescência comecei a ganhar peso. Engordei por causa de hábitos diários errados, ou seja, má alimentação com falta de exercício físico regular”, diz.

Thaísa Resende Rufino chegou aos 80 kg, mas só percebeu que precisava fazer algo quando foi descarregar fotos no computador (Foto: Arquivo pessoal/Thaísa Resende Rufino)

 

Raio-X da Thaísa
Pesava:	80 kg
Onde chegou:	62 kg
O que come:	Proteína magra, carboidrato integral, laticínios desnatados, grãos, frutas, legumes e verduras
Do que se 'libertou':	Fast food, comida industrializada pronta, fritura
A que se apegou:	Caminhada cinco vezes na semana

Faziam parte destes “hábitos errados” as refeições em fast food, comida pronta industrializada, muita fritura e alimentação fora de hora. Thaísa também diz que quase não comia frutas e verduras, bebia pouca água e o máximo de exercício que fazia eram as aulas de educação física na escola.

A decisão de mudar veio no início de novembro do ano passado e, em cerca de cinco meses, a mineira havia eliminado quase 20 quilos. “O processo foi bem intenso, eu fui muito focada, não cometia deslize nenhum. A única pausa que tive foram dois dias no ano novo. Nem no Natal eu saí da dieta, porque tinha muito medo de voltar tudo, de perder o foco”, relata.

Frutas, grãos e sucos 'detox' entraram na rotina (Foto: Arquivo pessoal/Thaísa Resende Rufino)

 

Apoio virtual
Thaísa começou a pesquisar, entrou em grupos de reeducação alimentar na internet, aprendeu receitas, descobriu ingredientes. Com base nisso, ela reduziu significativamente a quantidade de carboidrato e, hoje, quando come macarrão ou arroz, opta pela versão integral. A mineira consome muita proteína, principalmente frango e ovos; come frutas, verduras e legumes em quantidades generosas; e bebe muita água. Os laticínios são sempre desnatados, com baixo percentual de gordura; os grãos, como aveia e granola, tornaram-se aliados; e ela também lança mão de sucos e sopas desintoxicantes – ou detox, como são conhecidos.

O apoio virtual foi fundamental durante esse processo. “Na minha casa não tinha ninguém de dieta. Eu precisava falar com alguém que soubesse o que é, pelo que eu estava passando. Os grupos foram muito legais, muito importantes. Até porque, quando eu comecei, não tinha ideia do que trocar por farinha, não tinha ideia de receita.”

Ela conta que, dentro de casa, como ninguém precisava emagrecer, tudo continuou como sempre foi, e as massas, pizzas e refrigerante mantiveram lugar cativo na mesa. “Eu dizia: ‘nós vamos sentar juntos para comer, mas minha refeição é diferente’”, conta. Quando iam a um restaurante, Thaísa diz que se refugiava nas saladas. “Fiz arranjos para não cair em tentação.”

Ninguém na família aderiu à dieta e mineira precisou redobrar força de vontade para resistir às tentações (Foto: Arquivo pessoal/Thaísa Resende Rufino)

 

Caminhar é preciso
Em relação à atividade física, a estudante de psicologia diz que optou por algo que a fizesse feliz. “Musculação nunca me agradou, então, comecei a fazer caminhada. Faço faculdade em período integral, meus horários são irregulares. A caminhada eu fazia quando podia, a hora que desse, fosse às 7h da manhã ou às 8h da noite. Mas era todo dia, com chuva, com sol, feriado, final de semana, uma hora de caminhada por dia.”

Com o tempo, a caminhada se transformou em corrida e, com isso, a distância diária percorrida subiu de 5 km para 8 km. “Quando estava chovendo e não dava para sair de jeito nenhum, eu fazia exercício na frente do computador. Pegava aulas de dança, atividade aeróbica e fazia”, diz.

Para Thaísa, o apoio e compreensão de quem está por perto são muito importantes. “Tem como sair para comer fora quando você está fazendo reeducação, mas são lugares diferentes, então a pessoa precisa ajudar.”

Hoje, a mineira diminuiu o ritmo dos exercícios, porque começou a emagrecer demais, mas ainda caminha cinco vezes na semana. Desta forma, ela está mantendo o peso equilibrado em 62 kg. Thaísa também criou um perfil no Instagram (@minhanovaversao) para incentivar outras pessoas que estejam passando por esse processo, dando dicas e receitas. "Estando bem conosco, nossa relação com todo o resto muda."

Depois de se apoiar em grupos virtuais, hoje a estudante de psicologia divide suas próprias dicas e receitas em rede social (Foto: Arquivo pessoal/Thaísa Resende Rufino)

  

FONTE: G1 - O PORTAL DE NOTÍCIAS DA GLOBO