Exercício físico fortalece articulações e músculos e ajuda a prevenir quedas
Obstáculos
nas calçadas são um dos motivos principais de queda nas ruas.
Prestar atenção ao caminhar é essencial para se proteger; veja mais dicas.
Do G1, em São Paulo
São diversos obstáculos no dia a dia das pessoas
que podem causar quedas e lesões graves, como buracos nas calçadas, desníveis,
escadas sem corrimão, chão escorregadio, tampas de bueiro ou até mesmo raízes
de árvore que rompem o asfalto.
Como disse a fisioterapeuta Leda Magalhães de
Oliveira no Bem Estar desta sexta-feira (8), ter as articulações e os músculos
fortes é extremamente importante para se proteger e, por isso, é fundamental
fazer exercícios físicos regularmente. Além disso, quem pratica atividade
física adquire também uma melhor consciência corporal e equilíbrio, fatores que
ajudam a manter uma postura correta, o que também é eficaz contra as quedas.
Porém, a queda pode ser também um sinal de
distúrbios de equilíbrio (de origem neurológica ou labirintite), deficiência
visual (como a catarata), problemas cardiológicos (como arritmias) ou até mesmo
doenças nos ossos ou articulações, como alertou o ortopedista Jorge dos Santos
Silva. Outro problema que pode ser observado é no jeito de caminhar – estudos
mostram que quem anda muito devagar também pode ter problemas de saúde. Na
dúvida, a dica é sempre procurar um médico.
De acordo com a fisioterapeuta Leda Magalhães de
Oliveira, caminhar corretamente com passos macios faz bem a vários sistemas do
corpo, como o nervoso, osteomuscular e até mesmo o cardiovascular.
Por outro lado, perder a mobilidade e andar do
jeito errado, com os pés arrastando, pode igualmente prejudicá-los e ser um
fator de risco maior para quedas. Além disso, é importante saber que até mesmo
os braços são importantes na hora de caminhar e, por isso, eles devem estar
sempre livres.
Uma dica de exercício para quem costuma andar
"se arrastando" com o corpo de um lado para o outro é segurar dois
cabos de vassoura na altura dos ombros e, a cada passo dado, usar o objeto para
impedir a caída para o lado. Há também a opção de utilizar uma bolinha dura
para exercitar os pés e corrigir a pisada - a dica é deslizar os pés na
bolinha, do calcanhar até os dedos.
Para treinar o olhar, a dica é esticar um braço à
frente com o dedo indicador levantado e levá-lo de um lado para o outro
acompanhando com os olhos. Dessa maneira, a percepção melhora cada vez mais e
prepara a pessoa para andar com segurança e superar os obstáculos das ruas.
De acordo com o ortopedista Jorge dos Santos
Silva, as quedas são o segundo principal motivo da busca por atendimento nos
hospitais, quase o dobro dos casos dos acidentes provocados no trânsito. Ao
cair, a pessoa pode ter diversas lesões como, por exemplo: um entorse, que é o
rompimento dos ligamentos; uma luxação, que é o deslocamento dos dois ossos das
juntas; uma fratura no osso, principalmente no punho, ombro e quadril; ou
também uma simples contusão, batida que deixa a região inchada e dolorida.
Além de prestar atenção no trajeto e olhar sempre
por onde pisa, é importante evitar o celular ao caminhar na rua e, se tocar,
parar para atendê-lo.
Os momentos mais perigosos são ao atravessar de
um lado para o outro, descer escadas ou do transporte público – nessas horas, a
atenção deve ser redobrada. Em descidas, a dica da fisioterapeuta é descer com
o corpo de lado para diminuir o risco de cair.
FONTE: G1 – O PORTAL DE NOTÍCIAS DA GLOBO
Nenhum comentário:
Postar um comentário