Bem Estar desta segunda-feira (28) deu dicas para reduzir a conta diária.
Mudança pode ser o começo de uma transformação do estilo de vida.
Para começar uma grande transformação no estilo de vida, é preciso dar o primeiro passo com pequenas mudanças no dia a dia.
Diminuir 200 calorias da conta diária, seja através da redução na
alimentação ou da queima calórica pelo exercício físico, pode ser um bom
começo para quem quer emagrecer, como explicaram o endocrinologista Alfredo Halpern e o médico do esporte Gustavo Magliocca no Bem Estar desta segunda-feira (28).
Essa diminuição, além de auxiliar na perda de peso, pode também
prevenir doenças crônicas, como diabetes e câncer e também melhorar o
humor e o sono, fortalecer os músculos e ossos e até proteger a saúde do
coração.
Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, reduzir 200 calorias por
dia equivale a uma perda de 9 kg por ano, o que não é pouco – além
disso, funciona como um incentivo para começar uma grande mudança, como
foi o caso do casal Andréia e Vinícius que toparam o desafio do Bem
Estar.
No caso da alimentação, no entanto, é preciso observar o valor calórico
e a quantidade dos alimentos. Por exemplo, 25 porções de brócolis ou 32
gramas de chocolate ao leite têm as mesmas 200 calorias, assim como 8
cenouras cruas, 10 colheres de macarrão e até uma trufa de chocolate,
como mostrou a reportagem.
Ou seja, reduzir essa porção na conta de todo dia pode não ser uma
mudança tão drástica já que é possível consumir alimentos mais
saborosos, que podem ter o mesmo valor calórico, como alertou o
endocrinologista Alfredo Halpern.
Além disso, pequenas mudanças nos hábitos diários já podem ser
suficientes, como trocar o leite integral pelo desnatado e o adoçante
pelo açúcar, por exemplo.
Segundo a nutricionista Mônica Beyruti, no caso da Andréia, o erro
estava no excesso de açúcar e gordura na alimentação. Junto com o
marido, ela comia pizza quase todos os dias e quando comia fora, passava
reto pela salada e abusava das sobremesas.
A nutricionista pediu que a Andréia fizesse um diário alimentar para
que ela prestasse atenção em tudo o que estava comendo e, a partir
disso, começou a ajudá-la nas pequenas mudanças ao longo do dia.
De acordo com a especialista, vale lembrar que a perda de peso é apenas
uma consequência de aprender a se alimentar do jeito certo, de maneira
lenta e gradual, mas sem precisar passar fome ou vontade.
Já na parte da atividade física, pequenos movimentos do dia a dia, como
varrer o chão por 50 minutos ou dormir por 2 horas e 45 minutos, já
ajudam a queimar essas 200 calorias, como lembrou o médico do esporte
Gustavo Magliocca (confira no infográfico abaixo). O médico
alerta, no entanto, que essas atividades auxiliam na queima calórica,
mas não chegam a substituir a prática de atividade física.
No caso do Vinícius, que era um jovem sedentário e com preguiça de se
exercitar, a mudança não precisou ser tão radical - segundo o preparador
físico Mauro Guiselini, o rapaz mudou o estilo de vida com hábitos
simples, como caminhar, subir e descer escadas e também levar o cachorro
para passear.
De acordo com o especialista, o exemplo do Vinícius mostra que é
possível, através de exercícios simples, mudar o estilo de vida e ter
resultados excelentes para o corpo e para a saúde.
Com as mudanças na alimentação e na atividade física, a Andréia e o
Vinícius perderam juntos 15 kg - ela saiu dos 71 kg para os 67,5 kg e
ele saiu dos 115 kg para os 103,5 kg.
O resultado, segundo os médicos, mostra que trocas e mudanças simples
no período de um mês já podem trazer benefícios enormes, às vezes sem a
pessoa perceber, o que já influencia muito em uma mudança definitiva de
estilo de vida.
FONTE: G1 - O PORTAL DE NOTÍCIAS DA GLOBO
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